۳۵ راه كاهش استرس بدون دارو از ديد روانشناسي

راه هاي كاهش استرس در ظاهر بسيار زياد هستند اما همه آنها مفيد نيستند و حتي بيشتر استرس زا مي باشند. خب شما چگونه استرس را كنترل مي كنيد؟ روشي براي كاهش سريع استرس در نظر داريد؟ در اين مقاله از سايت ويكي روان به بررسي سريعترين راه كاهش استرس از ديد علم روانشناسي ميپردازيم.

منبع : بهترين و سريعترين راه كاهش استرس چيست

پيش از شروع بايد خاطر نشان كنيم تمام اين روش ها به كاهش استرس بدون دارو اشاره دارند و هيچ مصرف دارويي در آنها وجود ندارد.

چرا بايد استرس را كاهش دهيم؟

استرس تفاوت زيادي را در نحوه احساس شما ايجاد مي كند. پس بهتر است از استراتژي هاي آرام بخش براي درمان سريع و كاهش استرس استفاده كنيد.

استرس اصولا مانع عملكرد صحيح بسياري از فعاليت هاي فيزيكي و روحي افراد ميشود.

وجود نشانه ها و علائم استرس خود نيز از عوامل و فرآيند هاي خاصي در بدن و روح آدمي پديد مي آيد

استرس نيز ميتواند از تغذيه هاي ناسالم زيادي در انسان به وجود آيد و به جنبه جسماني ما هم آسيب وارد كند.

اما براي درمان انواع استرس چه كار كنيم؟؟ در اينجا راهكار هاي علمي و عملي درمان فوري استرس را نيز بيان كرده ايم.

بهترين روش هاي درمان استرس بدون مصرف دارو كدامند؟

پيش از هر چيز بايد توضيح دهيم درمان استرس به چه معني ميباشد؟

درمان استرس يعني كارهاي ساده و پيش پا افتاده اي كه هر كس براي غلبه و درمان استرس ميتواند انجام دهد و نياز به دانش خاصي نيست.

راه هاي ساده اي كه اگر با دقت انجام شوند تاثير زيادي در كيفيت زندگي شما خواهند داشت.

به ياد داشته باشيد در صورتي كه انجام مراحل از بين بردن استرس به نتايج دلخواه نرسيديد ميبايست با مراجعه به مشاور روانشناس مربوطه به درمان استرس بپردازيد.

در صورت تمايل ميتوانيد از خدمات مشاوره روانشناسي آنلاين سايت ويكي روان از هر جاي دنيا استفاده و با مشاور خود به شكل تصويري و يا صوتي صحبت كنيد.

۱- كاهش استرس با تنفس حساب شده

يك راه درمان فوري استرس به تنفس تازه (نحوه نفس كشيدن) شما بستگي دارد.

تمركز بر تنفس، واكنش “جنگ و گريز” بدنتان را به فشار يا ترس محدود مي كند و توجه شما را از افكار منفي دور مي كند.

خيلي راحت در يك مكان آرام بشينيد و به آرامي از طريق بيني نفس بكشيد، اجازه دهيد سينه و پايين شكم شما بالا بيايد و منبسط شود.

• دست خود را به آرامي روي شكم و دقيقا زير قفسه سينه قرار دهيد
• شكم را منبسط كنيد، از طريق بيني هوا را داخل ببريد
• در صورتي كه اين كار را درست انجام دهيد، احساس خواهيد كرد دستتان كمي جا به جا مي شود
• نفس را حبس كنيد و كمي دهان را باز كنيد.
• به تدريج اجازه دهيد شكمتان منقبض شود
• به آرامي هوا را از طريق دهان خارج كنيد

اگر افكار منفي و سرگردان به ذهنتان وارد شدند، اجازه دهيد همانطور خارج شوند.

سعي نكنيد استرس را به زور از بدنتان دور كنيد فقط اجازه دهيد خودش خارج شود.

نفس كشيدن به آرامي به همراه تكرار يك كلمه يا عبارت در ذهنتان يك روش براي كاهش استرس با تنفس است و به شما كمك مي كند تا آرام باشيد

براي كم كردن استرس بيشتر اين روش بايد حداقل ۱۰ دقيقه تكرار شود.

۲- شخصي كه دوست داريد را در آغوش بگيريد و ببوسيد

تكرار اين كار معجزه مي كند.

اين شخص مي تواند همسرتان، پدر يا مادرتان، فرزند يا هر كسي باشد كه صميمانه او را دوست داريد.

اين كار باعث ايجاد حس عشق و سرزندگي در شما مي شود و يكي از سريعترين راه هاي كاهش استرس است.

در آغوش گرفتن راهي براي كاهش فشار خون به طور طبيعي و بدون دارو است.

۳- آدامس جويدن يك روش ديگر براي كاهش استرس است

يكي از راه هاي كاهش استرس جويدن و تركاندن آدامس بدون قند است.

با توجه به مطالعات روانشناسي انجام شده، آدامس باعث كاهش اضطراب و استرس مي شود

برخي از محققان معتقدند كه (عمل ريتميك جويدن آدامس) ميتواند موجب جريان بهتر خون به مغزتان شود.

در حالي كه ديگر محققان بر اين باورند كه بو و طعم آدامس است كه شما را آرام مي كند.

در ضمن آدامس جويدن مي تواند تمركز شما را از موضوعات استرس زا دور كند.

۴- دوش آب خنك معجزه مي كند

بعضي از افراد با دوش آب سرد ميانه خوبي ندارد چون آب گرم يا ولرم را ترجيح مي دهند

اما به دوش آب خنك (نه سرد) ايمان بياوريد. اين بهترين راه طبيعي براي كاهش دماي بدنتان است و به كاهش استرس هم كمك زيادي ميكند.

تاثير نمك اپسوم در كاهش سريع استرس فوق العاده زياد است.

۵- از خانه يا محيط كار بيرون برويد

گذراندن وقت در بيرون از خانه، حتي اگر در جايي كه نزديك خانه باشد، باز هم ارتباط نزديكي با از بين بردن استرس در شما دارد.

شما در يك محيط كاملا طبيعي و باز هستيد و معمولا كارهايي مانند راه رفتن و يا پياده روي موجب كاهش استرس در شما مي شود.

حتي چند دقيقه از اين كارها مي تواند در نحوه احساس شما تفاوت ايجاد كند و در نهايت كمك به كاهش استرس كنند.

تابش نور آفتاب در روز تاثير زيادي در كم كردن استرس و افزايش حس مثبت زندگي در شما دارد.

۶- از ته دل لبخند بزنيد

محققان براين باورند كه خنده بهترين دارو براي درمان استرس است و اين موضوع كاملا حقيقت دارد.

خنديدن با صداي بلند باعث افزايش اكسيژن در بدن و جريان خون بهتر مي شود كه اين امر بطور خودكار باعث كاهش استرس مي گردد.

اينكه زندگي را سخت نگيريد، كمك مي كند تا بتوانيد زندگي با ديد بهتر و شادتري داشته باشد.

زماني كه شخصي شما را به “سوختن و ساختن” نصيحت مي كند، چشمان خود را ببنديد و سعي كنيد به حرف هاي او گوش ندهيد و محيط را ترك كنيد.

هنگام تنش، حفظ لبخند بر روي صورت شما به ويژه يك لبخند واقعي كه توسط عضلات اطراف چشم و دهان شما تشكيل شده است، حتي اگر احساس خوشحالي نكنيد، استرس بدن را كاهش مي دهد

لبخند زدن نيز، هنگامي كه وضعيت استرس زا به پايان مي رسد، باعث كاهش سرعت ضربان قلب مي شود.

۷- به موسيقي گوش كنيد

موسيقي مي تواند شما را آرام كند و بدون شك از بهترين راه هاي كاهش استرس است.

سبك هاي جديدي را گوش دهيد كه تا الان تجربه نكرده ايد، كمي كنجكاوي كنيد.

در يك تحقيق درباره استرس كاري اين موضوع بيان شده :

افرادي كه پيش از انجام دادن كارهاي پر تنش و استرس زا ( مانند سخنراني و يا حل مسائل رياضي با صداي بلند ) به موسيقي مورد علاقه خود گوش مي دهند، سطح هورمون كورتيزول پايين تري نسبت به زماني كه اين كار را انجام نميدادند داشتند.

گوش دادن به موسيقي يك راه غلبه بر استرس و نگراني است و باعث آرامش مي شود همچنين ذهن شما را در فضاي بهتري قرار مي دهد

در مواقعي كه استرس داريد، گوش دادن به تعدادي موسيقي آرام بخش هنگام كار مي تواند چاره ساز باشد.

اين كتاب ها ميتوانند ذهنتان را منحرف كنند و يك راه بسيار خلاقانه براي از بين بردن استرس هستند، اما به شرطي كه تمركز خود را حفظ كنيد.

۸- با خودت مهربان باش

همه ما جريان ثابتي از افكار در ذهن داريم و گاهي حرف هايي كه با خودمان مي زنيم خيلي خوشايند و دلپذير نيستند.

مثبت بودن و استفاده از گفتار دلسوزانه به شما كمك خواهد كرد تا آرامش داشته باشيد و از موقعيتي بهتر برخوردار شويد

به عنوان مثال با خود تكرار كنيد:

• همه چيز درست خواهد شد
• من متوجه شدم چگونه اين كار را انجام دهم
• اوضاع تحت كنترل است
• براي كاهش سريع استرس به اين فكر كن كه توانمدي هاي زيادي داري

۹- به دوستانتان نزديك تر شويد

هنگامي كه شما احساس در هم شكستگي مي كنيد، از دوست يا از كسي كه او را دوست داريد، كمك بخواهيد تا شما را همراهي كند.

آيا دوستي داريد كه همان نگراني هاي شما را داشته باشد يا قبلا آن را تجربه كرده باشد؟

اگر كنترل استرس ممكن نيست سعي كنيد تنها نباشيد و به افرادي كه با آنها احساس راحتي داريد نزديك شويد.

۱۰- براي كاهش استرس ورزش كنيد و تحرك داشته باشيد

انجام ورزش به مدت حداقل يك بار در هفته، بهترين راه غلبه بر استرس و تپش قلب است.

قبلا در مقاله اي در سايت ويكي روان به فوايد ورزش كردن پرداختيم حتما آن مقاله را مطالعه كنيد.

ورزش به بدن كمك مي كند تا هورمون آندروفين توليد كند و درنتيجه با وجود اندروفين در بدن، شما احساس بهتري خواهيد داشت.

حتي ۳۰ دقيقه پياده روي روزانه به كاهش سطح استرس در بدن شما كمك خواهد كرد

هنگامي كه تا سر حد عرق كردن ورزش مي كنيد، به بهبود خلق و خوي خود كمك زيادي مي كنيد.

ذهن خود را پاك مي كنيد و از هر چيزي كه باعث شده دچار استرس شويد فاصله مي گيريد.

چه پياده روي طولاني تر را ترجيح دهيد و چه تمرين طاقت فرسا در باشگاه ورزشي را، بعد از آن احساستان بهتر مي شود و يك راه سريع از بين بردن استرس را پيش گرفته ايد.

به محيط هاي ورزشي برويد

بهتر است تمرين مستمر داشته باشد. اگر حتي در آن لحظه احساس خوبي به شما دست ندهد، بدون شك مدتي بعد، مزاياي آن را احساس خواهيد كرد

حضور در باشگاه ورزشي نيز مي تواند به كاهش سطح استرس شما كمك كند.

از آنجايي كه در محيط هاي ورزشي بطور منظم با افراد ديگر در ارتباط هستيد، اين امر قطعا به بهبود روحيه ي شما كمك بزرگي خواهد كرد.

 چرا يوگا را امتحان نمي كنيد؟ انجام يوگا يك شيوه عالي براي كم كردن استرس، رهايي ذهن و استراحت دادن به ماهيچه هاي بدن است.

بايد ماهيچه­ هايتان را كش دهيد و اين كار را مدام انجام دهيد

سرتان را به چپ و به راست بچرخانيد

تلاش كنيد بدون اين­كه زانوهايتان خم ­شود، انگشت­هاي پايتان را لمس كنيد

همچنين دستهايتان را در دو طرف قفسه سينه بكشيد.

همين تكنيك هاي ساده يك راه بسيار مناسب براي كمك به كاهش استرس هستند پس دست به كار شويد.

۱۳- مديتيشن در كم كردن استرس فوق العاده اثر بخش است

اگرچه اين پيشنهاد ممكن است سخت بنظر بيايد، ولي سكوت و نشستن در يك محيط آرام به مدت ۱۰ دقيقه در روز كمك شاياني به غلبه بر استرس خواهد كرد.

اگر تا به حال مديتيشن را امتحان نكرده ايد، پس بدون شك ارزش يكبار امتحان كردن را خواهد داشت.

تكنيك هاي تنفسي مفيد كه در بالا به آنها اشاره كرديم با به جريان انداختن اكسيژن از طريق رگ هاي خوني، قادر خواهند بود تا شما را در وضعيت آرام تري قرار داده و در نتيجه در مقابله با استرس بسيار مفيد باشند.

چطور براي كاهش استرس مديتيشن كنم؟

اين تكنيك ساده را حداقل روزي يك بار انجام دهيد:

1. در محيطي آرام و بدون صدا بشينيد
2. بايد در حالت راحت باشيد تا اذيت نشويد و ذهنتان مشغول بدنتان نباشد
3. عكس جسمي را در ذهنتان تصور كنيد، مي تواند هر چيزي باشد مثلا گوشي تلفن، كلمه زيباي “الله” و هر چيز ديگر
4. آن را از تمام جنبه ها در ذهنتان مشاهده كنيد
5. اجازه ورود به افكار مزاحم را ندهيد
6. اين كار را براي ۱۵ دقيقه انجام دهيد
7. از مدت زمان كمتر مثل دو دقيقه شروع كنيد تا به مرور زمان استاد شويد

اين يك روش ساده اما بسيار ساده براي افزايش تمركز و البته يك راه سريع از بين بردن استرس است.

۱۴- شنا كنيد

بالاتر در مورد ورزش كردن صبحت كرديم اما موضوع شنا جداست.

شنا كردن يك راه فوق العاده براي كاهش استرس بدون دارو است.

آب انرژي منفي شما را جذب مي كند و حالتان بهتر مي شود.

از طرفي شنا كردن انرژي بدني زيادي از شما مي گيرد و براي يك خواب ايده آل آمادتان مي كند.

صرف بودن در آب مفيد است اما براي درمان فوري استرس بهتر است براي نيم ساعت شنا كنيد.

مي توانيد هر چند دقيقه يكبار كمي استراحت كنيد.

۱۵- سعي كنيد هميشه جنبه مثبت قضايا را نگاه كنيد

اگر يك فرصت مهم را از دست داديد، سعي كنيد از آنچه كه از اين اشتباه آموخته ايد، استفاده و قدرداني كنيد.

چرا كه اكنون مي دانيد، چطور آن را پيش بيني كنيد، يعني الان تجربه بهتري داريد.

گاهي در پس اتفاقاتي كه به ظاهر ناخوشايند به نظر مي رسند، يك نكته مثبت براي درس گرفتن وجود دارد.

اگر اين بينش را به همه موضوعات در زندگي پيدا كنيد زندگي براي شما سراسر شادي و خوشي مي شود.

۱۶- بيشتر دم­نوش بنوشيد

بمنظور كاهش استرس هيچ­ چيزي بهتر از نشستن با يك فنجان چاي يا استفاده از گياهان دارويي در آرامش نيست.

چاي سبز محتوي يك نوع آمينو اسيد به نام تيناين است كه مغز شما را به يك حالت آرامش در حين هوشياري مي­رساند

حالتي كه باعث مي­شود بعدا خواب عميق­ تري داشته­ باشيد و با خونسردي بيشتري به استرس پاسخ دهيد

اگر از چاي­ گرم خوشتان نمي­ آيد، بهتر است چايتان را سرد بنوشيد.

نوشيدن اين قبيل دمنوش ها  از روش هاي كاهش استرس بدون دارو مي باشد، البته يادتان باشد دمنوش ها بايد طبيعي باشند.

۱۷- ويدئو يا فيلم هاي طنز نگاه كنيد

منظور از اين مورد پيشنهاد يك راه سريع از بين بردن استرس است.

ميتوانيد خيلي ساده در سايت يوتيوب يا آپارات ويدئو و فيلم هاي خنده دار تماشا كنيد.

حالتان به سرعت با تماشاي اين فيلم ها تغيير ميكند.

اگر براي مدتي حالتان خوش نيست و احساس استرس داريد، يك تئاتر طنز مي تواند بسيار مفيد واقع شود.

۱۸- براي كاهش استرس مصرف كافئين را كم كنيد

كافئين بر بدن ما تاثير دارد و مصرف آن ميتواند بر روي ميزان اضطراب و استرس تاثير منفي يزارد.

همچنين مصرف محصولات كافئين دار مانند قهوه ميتواند ميزان خواب مفيد را كاهش دهد كه نتيجه آن استرس بيشتر است.

شايد نوشيدن قهوه اول صبح انرژي خيلي خوبي به شما بدهد اما مي تواند ميزان استرس را هم كه تجربه مي كنيد افزايش دهد.

۱۹- در محيط خانه عود و شمع روشن كنيد

رايحه درماني به وسيله عود مي­تواند به شما در درمان فوري استرس كمك كند و سطوح بالاي انواع استرس را كاهش دهد.

تحقيقات روانشناسي نشان داده شده­ است كه عود مي­تواند وضعيت قلبي عروقي متاثر از استرس ذهني را بهبود ببخشد.

اگر معمولا دچار استرس مي­شويد، در حالي كه سوراخ سمت­ چپ بيني­تان را گرفته­ ايد، يك عود روشن را بو كنيد

اين حالت بخشي از مغز كه هيجانات در آن پردازش مي­شود را فعال مي­كند و مي­تواند به شما براي از بين بردن استرس كمك كند و هم­زمان اشتهايتان كاهش يابد.

۲۰- وسايل الكترونيكي را هنگام رفتن به رخت­خواب خاموش كنيد

استفاده زياد از گوشي همراه و كامپيوتر از دلايل بروز استرس پنهان مي باشند.

از مهم ترين روش هاي كاهش استرس كم كردن استفاده يا دوري از وسايل الكترونيكي است.

پاك كردن ذهنتان قبل از رفتن به رخت­خواب شايد سخت­ ترين كار بين اقدامات توصيه شده در اينجا باشد.

خواب كافي(هفت تا هشت ساعت) در كمك به شما براي مقابله با استرس نقش كليدي ايفا مي­كند

يك خواب خوب شبانه با يك محيط مناسب آغاز مي­شود. اين كار را با خاموش كردن موبايل و تلويزيون شروع كنيد.

به هيچ وجه در رختخواب با موبايل كار نكنيد، قبل از خواب آن را در حالت پرواز يا بي صدا قرار دهيد تا استرس كمتري را تجربه كنيد.

۲۱- يك حيوان خانگي بگيريد

گفته شده است كه وقت گذراندن با حيوانات براي سلامتي مفيد است.

لازم نيست يك سگ بزرگ بگيريد كه نگهداري سختي داشته باشد، مهم ماهيت حيوانات است نه نوع آنها

اگر يك حيوان خانگي را براي مدتي نوازش كنيد، بدن هورمون هايي را آزاد خواهد كرد كه باعث مي شود احساس خوبي داشته باشيد

وقت ذراندن با حيوانات كار راهي مناسب و سريع براي كاهش استرس است.

بسياري از خانه ها و يا مجتمع هاي مسكوني اجازه ي نگه داري از حيوانات را نمي دهند.

در نتيجه بدون اينكه مسئوليتي بر گردن شما باشد، آن عشق و آرامش لازم را دريافت خواهيد كرد.

همچنين مي توانيد زماني را براي غذا دادن به گربه ها و سگ هاي دوره گرد در شهرتان در نظر بگيريد كه احساس فوق العاده اي به شما مي دهد.

۲۲- برقراري رابطه جنسي مي تواند خيلي كمك كند

نداشتن رابطه جنسي سالم و ايمن مي توان فشار رواني زيادي به ما وارد كند.

فشاري كه تمركزمان را از بين ميبرد و موجب بروز نشانه هاي استرس پنهان مي شود.

براي رابطه جنسي منظم و با برنامه وقت بزاريد و شك نكنيد اين يكي از راه هاي موثر در كاهش استرس است.

۲۳- فست فود بعضي خوراكي ها ممنوع

تكليف فست فود (پيتزا و … ) كه معلوم است، براي كاهش استرس بايد نوشيدن الكل را متوقف كنيد.

يادتان باشد ضرر الكل از فايده آن بسيار بيشتر است و به عنوان يك عامل استرس زا از آن ياد مي شود.

از طرفي رژيم غذايي سالم كه حاوي سبزيجات، گوشت ماهي و امگا ۳ باشد مي تواند استرس را به خوبي كاهش دهد.

۲۴- يك دستگاه پخش صدا يا هندزفري با كيفيت بگيريد

نمي­توانيد سر و صداي داخل مغزتان را خاموش كنيد؟ شايد “صداي سفيد” راه حل مشكل شما باشد.

گاهي اوقات كليد دست­يابي به يك خواب خوب شبانه و كاهش استرس، متوقف كردن حتي كوچك­ترين عوامل پرت­ كننده حواس است.

دستگاه­هاي توليد صدا اين امكان را به شما مي­دهند كه صداهاي ­آرامش ­بخش همچون امواج دريا و صداي قطرات باران را پخش كنند

تكرار اين صداها اغلب به بسياري افراد كمك مي­كند راحت­ تر به خواب­ عميق فرو روند.

خوبي هندزفري (Handsfree) اين است كه در مترو، محل كار و هر جايي ميتوانيد از آنها استفاده كنيد.

۲۵- استفاده از چشم‌ بند روش مناسبي براي كاهش استرس است

علاوه بر پوشش دادن صداهاي مزاحم، بسياري افراد از پوشاندن چشمانشان در رخت­خواب نيز استفاده مي­كنند.

نورهاي كوچكي كه از ميان پلك­هاي بسته عبور ميكنند، از دلايل بروز استرس پنهانهستند و اغلب مي­توانند باعث شوند خوب نخوابيد.

۲۶- شكلات تلخ ميل كنيد

شكلات تلخ ميزان ترشح هورمون هاي استرس زا كمتر مي كند.

از طرفي مزه خوبي هم دارد و براي سلامت قلب بسيار مفيد است.

اما يادتانباشد از برند هاي مرغوب استفاده كنيد چون همه شكلات هاي تلخ واقعا تلخ نيستند و بيشتر مواد افزودني دارند.

۲۷- هنر نه گفتن را ياد بگيريد

خيلي مواقع در شرايطي قرار مي گيريم كه “نه گفتن” سخت مي شود.

همين شرايط استرس زيادي به ما وارد مي كند پس راه نه گفتن را ياد بگيريد و آن را تمرين كنيد.

همين تكنيك ساده فشار زيادي را از دوشتان بر ميدارد.

۲۸- برنامه مرتبي براي زمان خواب ايجاد كنيد

اين يك تكنيك فوق العاده براي از بين بردن استرس است، شك نكنيد.

خواب هميشه بهترين داروي جسم و روان ما است.

برخي از افراد به اين امر واقفند كه يك چرت كوتاه ۲۰ دقيقه اي تا چه اندازه مي تواند در افزايش بهره وري در طي روز مفيد واقع شود.

بمنظور كاهش استرس كارهايي انجام دهيد كه به عنوان سرنخي براي ذهن شما عمل كردو باعث مي­شود سرعت بدنتان كم‌ كم كاهش يافته و آماده خواب شود.

اگر بدنتا بدانيد چه ساعتي از شب بايد بخوابد بعد از مدتي به اين قضيه شرطي مي شود و ذهنتان را هم آماده خواب مي كند.

بي نظمي در خواب باعث تغييرات هورموني و در نتيجه استرس بالاتر مي شود.

بهتر است مقاله اهميت خواب در شب كه در سايت ويكي روان منتشر كرديم را مطالعه كنيد.

همين تكنيك با ظاهر ساده مي تواند انقلابي در مسير كاهش استرس شما باشد، اين موضوع را جدي بگيريد.

۲۹- دور سيگار و دخانيات را خط قرمز بكشيد

برخي از افراد براين باورند كه كشيدن سيگار باعث آرامش آنها مي شود.

اما محققان روانشناس در تيم اروپايي تحقيقاتي در موضوع يافتن راه غلبه بر استرس در مورد نيكوتين و تنباكو اينگونه اظهار كرده اند كه:

نيكوتين ترشح هورمون سروتونين كه وظيفه مقابله با استرس را برعهده دارد، متوقف مي كند

اين امر مي تواند يك دليل خوب ديگر براي ترك سيگار باشد.

سيگار و قليان كه در كشور ما بسيار رواج دارد يك عامل بروز استرس پنهاد در جوانان است.

مرحله به مرحله از دخانيات دوري كنيد تا كمتر در معرض استرس باشيد.

۳۰- ماساژ بگيريد

خب كسي نيست كه ماساژ گرفتن را دوست نداشته باشد.

ماساژ خستگي جسماني شما را كم مي كند و تاثير فوق العاده از در بهبود خلق و خو و كاهش استرس دارد.

پنج دقيقه ماساژ آرام مي توان ميزان تپش قلب و فشار خون را كاهش دهد.

اگر از نظر مالي يا زماني در مضيقه هستيد ميتوانيد از يك دوست يا فردي نزديك بخواهيد شما را ماساژ دهد. (اما يادتان باشد نوبت او هم ميرسد كه ماساژ بگيرد