علائم استرس چيست؟ ۱۸ مورد از نشانه هاي استرس

علائم استرس از اولين راه هاي درمان انواع استرس هستند. با شناخت نشانه هاي استرس است كه مي توانيم آن را درمان و در آينده از آنها پيشگيري كنيم. در اين مطلب سايت روانشناسي ويكي روان به علائم اصلي استرس از ديد روانشناسي مي پردازيم.

برگرفته از مقاله علائم استرس چيست در ويكي روان

استرس را معمولا به عنوان فشار رواني و يا عاطفي ناشي از شرايط نامساعد تعريف مي كنند كه اكثر افراد دچار اين وضعيت هستند. فارغ از اينكه اصلا استرس چيست، مطالعات نشان داده است كه ۳۳ درصد از بزرگسالان در معرض سطوح بالايي از استرس قرار دارند. علائم استرس شديد در افراد با نشانه هايي همراه است كه تشخيص آن را راحتر تر ميكند.

پيش از شروع پيشنهاد ميكنيم حتما مطالب استرس چيست را در سايت ويكي روان مطالعه نمائيد تا با مفهوم استرس بيشتر آشنا شويد.

نشانه ها و علائم استرس زياد چيست؟

استرس همواره به علت عوامل ناخوشايند و نامطلوب در فرد به وجود نمي آيد.

يك مژده بسيار مسرت بخش و ياكسب موفقيت غير منتظره در يك مسابقه بزرگ نيز ميتواند براي شما ايجاد استرس كند، همان گونه كه يك خبر ناگوار و يك تسليت ناگهاني نيز چنين است.

استرس را لزوماً نبايد به عنوان يك پديده منفي در نظر بگيريم.

ميزاني مشخص از استرس كه براي فرد سازنده و محرك باشد استرس مفيد است و نبايد از آن هراس داشت

آنچه بايد كنترل و با آن مقابله شود استرس هاي مضر و مخل است. استرس به به مفهوم اضطراب نيست زيرا اضطراب جنبه رواني دارد.

در حالي كه استرس، صرفاً حالتي رواني نيست و جنبه روان – تني دارد

مقدار كم استرس نه تنها مضر نيست بلكه مي تواند مفيد هم باشد.

استرس مي تواند به زندگي ما جذابيت و تحرك بخشد و ما را در مقابل تغييرات ياري و حس سازش پذيري را در ما تقويت كند.

استرس اين فرصت را براي ما فراهم مي آورد تا با خطر مبارزه كنيم، يا از آن بگريزيم، واحد استرس را بر اساس تغييرات شرايط روحي رواني مي سنجيم.

هرچه تغييرات بيشتر باشد استرس بالاتر است.

اگر استرس از حد مجاز فراتر رود و بر روي هم انباشته شود، بحراني به وجود مي آورد كه بر زندگي ما اثر منفي گذاشته و مختل كند بايد به فكر درمان بود.

شيوه تقسيم بندي علائم استرس چيست

قبل از شروع بايد به اين نكته اشاره كنيم كه نشانه هاي استرس شديد به دو بخش

• علائم جسمي استرس
• علائم رواني استرس

تقسيم مي شوند.

قانون خاصي درباره علائم استرس بالا وجود ندارد و هر فرد مي تواند به نوعي آنها را بروز دهد.

۱- سر درد از بارزترين علائم استرس شديد است

سر درد از علائم استرس زياد است كه معمولا در ناحيه سر و گردن احساس مي شود.

مطالعه روي ۲۶۷ نفر از افرادي كه از سر درد مزمن رنج مي برند نشان داده است:

كه ۴۵ درصد از اين درد ها ناشي از استرسي بوده كه فرد قبل از سردرد آن را تجربه كرده است

طبق تحقيقي كه در يك كلينيك پزشكي انجام شد سردرد ناشي از استرس دومين و شايع ترين علت سر درد است.

همچنين استرس افراد در طول ماه رابطه مستقيمي با تعداد سردرد افراد در همان ماه دارد.

استرس عامل مهمي براي سردرد بوده و تحقيقات به عمل آمده پيرامون اين موضوع نشان داده است كه سطح استرس در ميزان سردرد نقش مهمي دارد

پس هر وقت سر درد گرفتين يادتان باشد ميتواند از نشانه هاي استرس باشد.

۲- آكنه و جوش در بدن يكي از علائم جسمي استرس شديد

خب همانطور كه بالاتر گفتيم نشانه هاي استرس شديد مي توانند بر جسم ما هم ظاهر شوند.

آكنه و جوش صورت هم بدون شك از علائم جسمي استرس شديد هستند، در واقع آكنه واضح ترين نشانه استرس شديد است.

دلايل زيادي براي ايجاد جوش روي صورت يا پوست بدن وجود دارد اما استرس هم يكي از دلايل رايج آن است.

برخي افراد وقتي در معرض استرس قرار مي گيرند مدام صورت خود را لمس مي كنند كه اين كار باعث افزايش باكتري در پوست و ايجاد آكنه مي شود.

مطالعات متعددي نيز اين فرضيه را كه استرس زياد رابطه مستقيمي با اكنه دارد تاييد كرده اند.

يكي از اين مطالعات كه روي ۲۲ نفر قبل و بعد از امتحان انجام شد نشان داد كه بعد از امتحان و هنگام اعلام نتايج تعداد بيشتري آكنه مشاهده شده است.

تحقيق ديگري در مورد علائم استرس بالا نيز كه روي ۹۴ نوجوان ديگر انجام شد اين مساله به ويژه در پسران را تاييد كرد.

درست است كه تمام شواهد حاكي بر آن است كه استرس زياد در به وجود آمدن آكنه نقش مهمي دارد، اما عوامل ديگري از جمله تغييرات هورموني، باكتري ها چربي بيش از حد پوست و بسته بودن منفذ پوست نيز تاثير مهمي در تعداد آكنه ها دارند

مي توان نتيجه گرفت كه سطح بالاي استرس در به وجود آمدن آكنه نقش بسزايي دارد

اگر مدام صورتتان به هم ميريزد و پوستش تغيير حالت ميدهد يعني استرس داريد.

بهتر است به وقايع چند گذشته نگاه بيندازيد تا علت استرس را كشف كنيد.

۳- درد هاي مزمن جسماني از علائم استرس زياد هستند

افزايش سطح استرس مي تواند دليلي بر افزايش درد هاي مزمن بدن باشد.

مطالعاتي روانپزشكي كه روي ۳۷ نوجوان مبتلا به سلول داسي شكل انجام شد نشان داد كه ميزان استرس با احساس درد روزانه در آن ها ارتباط دارد.

از علائم استرس زياد اين است كه باعث افزايش هورمون كورتيزول مي شود

اين هورمون در بدن نيز باعث افزايش درد هاي مزمن ميشود.

براي مثال آزمايشي كه روي ۱۶ نفر از افرادي كه دردهاي مزمن دارند نشان كه اين افراد داراي سطح بالايي از هورمون كورتيزول هستند.

در نظر داشته باشيد كه در اين تحقيق عوامل ديگري كه ممكن است باعث افزايش سطح هورمون كورتيزول شوند در نظر گرفته نشده اند.

پس به طور قطعي نمي توان گفت كه افزايش اين هورمون باعث افزايش درد مي شود.

اما در هر صورت افزايش ترشح هورمون كورتيزول از علائم استرس بالا مي باشد.

افزايش سن، آسيب به ستون فقرات و آسيب هاي عصبي از جمله عواملي هستند كه بر دردهاي مزمن تاثير مي گذارند.

به طور كلي ميتوان نتيجه گرفت كه استرس زياد باعث افزايش هورمون كورتيزول و همچنين افزايش دردهاي مزمن مي شود.

اين مورد هم از علائم جسمي استرس شديد در ما است.

۴- ابتلا به بيماري هاي مكرر از نشانه هاي استرس شديد است

اگر از جمله افرادي هستيد كه احساس ميكنيد مدام بيمار ميشويد، استرس ميتواند دليلي براي اين وضعيت شما باشد.

استرس ممكن است با اثر بر سيستم ايمني و تضعيف آن باعث افزايش آلرژي و بيماري در شما شود

در يكي از مطالعات پيرامون شناخت علائم استرس بالا به ۶۱ نفر از افراد مسن واكسن آنفولانزا تزريق شد.

برخي از آن ها كه استرس مزمن داشتند واكنش ضعيف تري نسبت به واكسن از خود نشان دادند كه نشان از ضعف سيسيتم ايمني آنها داشت.

مطالعه ديگري براي كشف نشانه هاي استرس زياد روي ۲۳۵ نفر از بزرگسالان انجام شد به اين ترتيب كه آن ها به دو گروه از نظر سطح استرس تقسيم بندي شدند.

بعد از يك دوره شش ماه افرادي كه بيش از ۷۰ سال سن داشته و استرس بالايي را تجربه مي كردند به بيماري هاي عفوني تنفسي مبتلا شدند

تحليل ۲۷ آزمايش مختلفي كه در رابطه با اين موضوع انجام شده نشان مي دهد كه افزايش استرس باعث افزايش عفونت هاي تنفسي و حساسيت ها مي شود.

براي درك بهتر موضوع پيچيده تاثير استرس بر سلامتي تحقيقات بيشتري لازم است.

با اين حال استرس فقط قطعه اي از پازلي است كه در سلامت بدن و سيستم ايمني نقش دارند.

رژيم غذايي نادرست عدم فعاليت فيزيكي بدن و برخي بيماري ها مانند لوكمي و مولتيپل ميلوما نيز باعث اختلال سيستم ايمني ميشوند

وجود نشانه هاي استرس بالا باعث ضعف سيستم ايمني و افزايش حساسيت هاي عفوني مي شود.

۵- خستگي و كمبود خواب زياد ميتواند از علائم جسمي استرس شديد باشند

احساس خستگي مداوم و اختلال در خواب از بارزترين علائم استرس بيش از حد هستند.

روانشناسان با مطالعه اي كه روي ۲۴۸۳ نفر انجام دادند دريافتند كه خستگي بيش از حد با افزايش سطح استرس در ارتباط است.

همچنين استرس باعث اختلال در روند خواب شده كه همين امر نيز موجب كاهش سطح انرژي و احساس خستگي در فرد مي شود.

تحقيق مشابه ديگري با ۲۳۱۶ شركت كننده نيز انجام شده است كه نتايج جالبي به همراه داشت.

خواب بي كيفيت از علائم استرس عصبي است

نتايج تحقيق در مورد علائم استرس زياد نشان مي دهد كه با افزايش استرس، ابتلا به اختلال خواب نيز شديد تر شده است.

لازم به ذكر است در تحقيقات درباره علائم و نشانه هاي استرس عوامل ديگري كه ممكن است باعث كاهش سطح انرژي و اختلال خواب شوند در نظر گرفته نشده است.

كمبود آب بدن قند خون پايين رژيم غذايي نا مناسب و يا كم كاري تيروئيد نيز از جمله عوامل ديگري هستند كه در كمبود سطح انرژي نقش دارند.

استرس زياد باعث كاهش سطح انرژي شده كه اختلال در خواب و خستگي را به همراه دارد

۶- تغيير در اميال جنسي (بي ميلي جنسي) از ديگر نشانه هاي استرس بالا است

بسياري از مردم هنگام مواجه با استرس متوجه تغييراتي در عادت هاي روابط جنسي خود مي شوند.

در اين زمينه تحقيقي روي ۳۰ زن انجام شد به اين صورت كه سطح استرس آن ها بررسي شد.

در هنگام تماشاي فيلم هاي تحريك آميز نيز سطح استرس آن ها را بررسي كردند.

نتيجه اين تحقيق درباره علائم استرس بالا نشان داد:

زناني كه استرس بيشتري داشتند نسبت به زناني كه سطح استرسشان پايين تر بود كمتر تحريك شدند

مطالعه ديگري نيز كه روي ۱۰۳ زن ديگر انجام شد نشان مي دهد زناني كه استرس بيشتري دارند از روابط جنسي خود كمتر احساس رضايت ميكنند.

نتيجه يكي ديگر از اين مطالعات كه بر روي ۳۳۹ نفر از بيماران انجام شد نيز نشان دهنده اين بود كه سطوح بالاي استرس منفي تحريك و رضايت جنسي را تحت تاثير قرار مي دهد

تغييرات هورموني خستگي بدن و شرايط رواني افراد نيز ميتواند عاملي براي تغييرات در ميل جنسي افراد باشد .

از مطالعات انجام شده درباره انواع نشانه هاي استرس مي توان نتيجه گرفت كه سطح بالاي استرس باعث كاهش ميل جنسي و رضايت در افراد مي شود

۷- بروز مشكلات گوارشي از نشانه هاي فيزيكي استرس زياد است

جالب است بدانيد از جالبترين علائم فيزيكي استرس اين است كه سيستم گوارشي شما را سريعا تحت تاثير قرار مي دهد.

مشكلات دستگاه گوارش مانند اسهال و يبوست نيز مي تواند به دليل استرس باشد و آنها را علائم استرس معده مي نامند.

علائم استرس معده در افراد زيادي ديده مي شود چرا كه استرس زياد و طولاني مدت مي تواند باعث ترشح زياد اسيدهاي معده شوند و به بافت آن آسيب وارد كنند.

همچنين مطالعه اي كه روي ۲۶۹۹ كودك انجام شد نشان داد كه:

قرار گرفتن در معرض شرايط استرس زا با افزايش احتمال يبوست در آن ها ارتباط مستقيم دارد

استرس ممكن است افرادي را كه از اختلالات گوارشي مانند سندروم روده تحريك پذير (ibs) و يا التهاب روده رنج ميبرند بيشتر تحت تاثير قرار دهد.

اين مشكلات با نفخ  درد معده  اسهال و يبوست خود را نشان ميدهند.

مطالعي در مورد نشانه هاي استرس حاد كه روي ۱۸۱ زن مبتلا به آي بي اس كه همان سندروم روده تحريك پذير است نشان داد كه:

استرس روزانه باعث مشكلات بيشتر گوارشي در آن ها شده است

تجزيه و تحليل ۱۸ مطالعه ديگر درباره علائم استرس معده نيز حاكي بر آن بود كه ۷۲ درصد از علايم مشكلات گوارشي بيماراني كه از التهاب روده رنج ميبرند بر اثر استرس بيش از حد است.

اگرچه اين مطالعات در مورد اينكه علائم استرس چيست نشان دهنده اين است كه استرس بيش از اندازه موجب اختلالاتي در سيستم گوارشي مي شود، اما براي اثبات دقيق اين موضوع تحقيقات بزرگتر و جامع تري بايد انجام شود.

رژيم غذايي نامناسب كمبود آب بدن ميزان فعاليت بدني عفونت و برخي از داروها نيز ميتوانند مشكلاتي براي گوارش به وجود بياورند .

از مطالعات انجام شده در اين زمينه مي توان نتيجه گرفت كه استرس ميتواند باعث بروز مشكلاتي اعم از اسهال و يبوست به ويژه در افرادي كه از مشكلات گوارشي رنج ميبرند بشود

۸- تغيير در اشتها از ديگر علائم استرس شديد است

تغيير در ميزان اشتها هنگام مواجه با استرس يكي از شايع ترين علائم استرس است.

اين مورد را از علائم استرس معده هم مي نامند چون به نوعي به معده و سيستم گوارشي مربوط مي شود.

برخي افراد هنگامي كه در معرض استرس قرار ميگيرند به شدت بي اشتها يا بسيار پر اشتها مي شوند.

برخي ديگر نيز تمايل زيادي براي خوردن خوراكي پيدا ميكنند كه اينها از علائم استرس بالا ميباشند.

مطالعه اي كه بر روي دانشجويان يكي از دانشگاه ها انجام شد نشان دهنده اين است كه:

به طور كلي ۸۱ درصد از آن ها به دليل وجود استرس با تغييرات اشتها مواجه ميشوند.

اما ۶۲ درصد به شدت پر اشتها ميشوند (پرخوري عصبي) اين در حالي است كه تنها ۳۸درصد از دانشجويان اشتهاي خود را از دست مي دهند.

رابطه تغيير در ميزان اشتها با نشانه هاي استرس حاد چيست

يكي از اين مطالعات مربوط به علائم استرس شديد كه روي ۱۲۹ نفر انجام شده نشان ميدهد كه:

بسياري از افراد هنگام استرس بدون اين كه گرسنه باشند شروع به خوردن غذا ميكنند

اين تغييرات در اشتها ميتواند باعث نوسانات وزن در طول دوره هاي استرس زا بشود.

به طور مثال تحقيقي كه روي ۱۳۵۵نفر از بزرگسالان انجام شده نشان ميدهد كه:

افزايش استرس باعث افزايش وزن آن ها شده است

اين در حالي است كه عوامل ديگري از جمله استفاده از داروهاي خاص و تغييرات هورموني و همچنين شرايط رواني نيز بر تغييرات اشتها اثر دارند.

لازم به ذكر است در اين تحقيقات فاكتور هاي موثر ديگر در نظر گرفته نشده اند.

استرس ممكن است با تغييرات سطوح اشتها در ارتباط باشد. افزايش سطح استرس در برخي شرايط باعث افزايش قابل توجه وزن ميشود

۹- بروز افسردگي يكي ديگر از علائم استرس زياد است

برخي مطالعات روانشناسي درباره علائم استرس بالا نشان مي دهد كه استرس مزمن ميتواند در ايجاد انواع افسردگي نقش داشته باشد.

مطالعه روي ۸۱۶ نفر از زناني كه افسردگي دارند حاكي بر آن است كه شروع مشكلات افسردگي به طور قابل توجهي با استرس مزمن در ارتباط است.

مطالعه ديگري روي اين موضوع نشان ميدهد كه:

۲۴۰ نفر از نوجواناني كه در معرض خطر افسردگي بودند سطح بالايي از استرس داشته اند

همچنين ۳۸ نفر از كساني كه مبتلا به افسردگي هستند حوادث استرس زاي زيادي در زندگي تجربه كرده اند.

به طور كلي نشانه هاي استرس به گـونه‌هـاي مختلف بــروز مي كنند و بايد مراقب آنها باشيد تا در شما دائمي نشوند

مثلاً فـردي كه داراي استـرس بـالا اسـت، ممكن است

• فشار خونش افزايش يابـد
• دچـار زخـم معـده شـود
• اشتهايش را از دست دهد
• دچار ترديد شود
• عصبـانـي شـود

و حالات رفتارهاي نابهنجار ديگري از خود بروز ميدهد.

بديـن ترتيب نشانه هاي استرس فيزيولوژيك، رواني و رفتاري است

به ياد داشته باشيد كه نتيجه اين تحقيقات در باب معرفي علائم استرس زياد لزوما به اين معنا نيست كه استرس باعث افسردگي ميشود.

اما مي تواند يكي از دلايل محكم آن باشد.

سابقه خانوادگي، عوامل محيطي و حتي عوارض برخي از داروها و همچنين تغيير در هورمون ها نيز دلايلي براي افسردگي هستند.

از مطالعات انجام شده ميتوان نتيجه گرفت كه استرس بيش از حد يكي از عوامل ابتلا به افسردگي است.

پيشنهاد مي كنيم مقاله راه هاي غلبه بر افسردگي كه در سايت ويكي روان منتشر شده است را حتما مطالعه كنيد.

۱۰- افزايش ضربان قلب ميتواند از نشانه هاي استرس بالا باشد

افزايش ضربان قلب ميتواند نشانه اي براي سطح بالاي استرس در وجودمان باشد.

طي يك تحقيق درباره علائم استرس ناگهاني، ميزان ضربان قلب در حالت عادي و هنگام شرايط استرس زا اندازه گيري شد كه نتيجه نشان داد:

در هنگام استرس ضربان قلب به طور قابل توجهي افزايش پيدا مي كند

مطالعه روي ۱۳۳ نوجوان نيز نشان داد كه هنگام انجام كارهاي پر تنش ضربان قلب افزايش پيدا مي كند.

مطاله ديگري كه در اين زمينه صورت گرفته است نشان مي دهد كه:

اگر هنگام كارهاي پرتنش موسيقي آرام و آرامش بخشي پخش شود تا حدودي باعث جلوگيري از افزايش شديد ضربان قلب ميشود.

ضربان قلب شديد ميتواند ناشي از فشار خون بالا مشكلات تيروئيد و برخي بيماري هاي قلبي و نوشيدن مقدار بالاي نوشيدني هاي كافئين دار مثل نوشابه و قهوه نيز باشد.

به طور كلي استرس بالا يكي از عوامل افزايش ضربان قلب است اما عوامل ديگري هم نيز در افزايش ضربان قلب نقش دارند.

بهتر است ليست غذاهاي استرس زا كه در ويكي روان منتشر كرديم را هم مطالعه كنيد.

۱۱- تعريق غير عادي و زياد از نشانه هاي استرس بالا بالاست

قرار گرفتن در معرض استرس ممكن است باعث افزايش تعريق شما شود.

يك مطالعه درباره علائم و نشانه هاي استرس روي ۲۰ نفر از افرادي كه مبتلا به هيپريدروئيدي كف دست كه تعريق بيش از حد كف دست است ميزان افزايش تعريق را در طول روز با مقياس ۰ تا ۱۰ اندازه گيري كرده است.

استرس و ورزش هر دو تاثير بسزايي در افزايش تعريق دارند.

اما ميزان تعريق در شرايط استرس در افراد هيپوتيروئيدي و همچنين ديگر افراد ۵ امتياز افزايش پيدا كرد.

نتيجه تحقيقي كه روي نوجوانان انجام شد نشان ميدهد كه استرس منجر به افزايش تعريق و همچنين افزايش بوي ناشي از آن ميشود

تعريق بيش از حد ميتواند ناشي از اضطراب هم باشد، هر چند كه گرما مشكلات تيروئيد و حتي برخي از داروها نيز در اين امر بي اثر نيستند.

خلاصه تحقيقات صورت گرفته نشان ميدهد كه استرس ممكن است باعث افزايش تعريق در افراد هيپريدروئيدي و همچنين افراد عادي شود

استرس مشكلي است كه اكثر مردم آن را تجربه ميكنند و ميتواند در بسياري از جنبه هاي سلامتي شما اثر بگذارد.

از جمله علائم استرس شديد كه در بالا هم ذكر شد سردرد و دردهاي مزمن و همچنين كاهش سطح انرژي است.

خوشبختانه امروزه راه هاي متععدي براي كاهش استرس وجود دارد و تمرينات ذهني و همچنين انجام تمرينات يوگا تاثير بسزايي در كاهش استرس دارند.

۱۲- وجود اضطراب از اولين علائم استرس بالا در شماست

اول از همه بايد بدانيد كه فرق اضطراب با استرس چيست

اضطراب بيشتر با احساس وحشت زياد شناخته مي شود تا يك احساس غم و ناراحتي مانند استرس.

همانند افسردگي، استرس هم به نوعي با اضطراب در ارتباط مي باشد و استرس مداوم و هميشگي مي تواند به اختلالات اضطرابي منجر شود

مطالعات روانشناسي نشان داده اند افرادي كه در خانه و محل كار در معرض استرس قرار دارند بسيار بيشتر از افراد ديگر در معرض ابتلا به انواع اضطراب مي باشند

در مقاله اي ديگر انواع استرس را براي شما معرفي كرديم كه ميتواند كمك زيادي در تشخيص نوع استرستان كند.

علائم استرس كه در بالا به آنها اشاره شد در بيشتر افراد مشترك هستند پس شما هم ميتوانيد آنها را در خود پيدا كنيد و براي كاهش سريع استرس خود اقدام كنيد.

۱۳- احساس غم و ناراحتي زياد از بارزترين نشانه هاي استرس است

خب اگر مدام احساس ناراحتي و يك غم بي دليل داريد به احتمال بسيار زياد از نوعي استرس پنهان رنج ميبريد.

از نشانه هاي استرس زياد اين است كه افراد بدون دليل مشخص و واضحي ناراحت هستند و احساس غم و نگراني زيادي دارند.

براي درمان اين مشكل بهتر است ريشه اي عمل كنيد و ببينيد چه چيزي در چند روز گذشته علت بروز استرس در شما بوده است؟

۱۴- تحرك كم تر نسبت به گذشته مي تواند از نشانه هاي استرس شديد باشد

وقتي فردي استرس زيادي را تجربه مي كند بيشتر تمايل به بي تحركي مانند نشستن و خوابيدن دارد.

در واقع از نشانه هاي استرس بالا اين است كه فرد به طور محسوسي انگيزه فعاليت هاي بدني را از دست مي دهد.

اين تحركات شامل ورزش كردن، بيرون رفتن از خانه يا حتي خريدهاي ضروري منزل هستند.

۱۵- استرس افراد را منزوي مي كند

خب استرس زياد مي تواند باعث انزواي اجتماعي فرد مبتلا شود.

آنها كم علاقه دارند در محيط هاي عمومي حاضر شوند يا با كسي مراوده داشته باشند.

از علائم استرس اين است كه آنها ترجيح مي دهند بيشتر در محيطي مانند منزل، محيط كار يا در اتاقي به كارهاي خود بپردازند و به غمي كه بر دلشان سنگيني مي كند فكر كنند.

نتيجه اين اقدامات بروز استرس و نگراني هاي بيشتر است و اين مسير مدام ادامه خواهد داشت.

۱۶- ميل بيشتر به مصرف الكل يا استعمال دخانيات

وقتي فردي استرس زيادي را تجربه مي كند، تمايل دارد از طريق ميانبرهايي حال خود را براي مدتي كوتاه هم كه شده تغيير دهد و بهتر شود.

افزايش مصرف الكل يا استعمال انواع دخانيات مانند سيگار بيشتر، قليان و يا مواد مخدر ضعيف و قوي همگي از نشانه هاي استرس بالا در افراد هستند.

منظور ما در بيشتر موارد، ايجاد تغيير رويه مصرفي است، به طوري كه بروز تغييرات براي همه محسوس است.

۱۷- فشردن دندان ها به هم

اين مورد نياز به دقت زيادي دارد، چون معمولا ما به صورت ناخودآگاه اين كار را انجام مي دهيم.

خيلي وقت ها متوجه مي شويم كه ما دندان هايمان را به هم مي فشاريم و يا زبانمان را به سقف دهان فشار مي دهيم.

بر اساس مطالعات روانشناسي عمومي اگر اين كار را به كرات انجام مي دهيد اين مي تواند از علائم استرس بالا در شما يا حتي علائم كمبود اعتماد به نفس باشد.

براي مثال وقتي صبح از خواب بيداري مي شويد و زبان و فكتان درد مي كند يعني در طي شب كه خواب بوده ايد ناخودآگاه اين كار را انجام مي دهيد و استرس داريد.

۱۸- تكان خوردن هاي زير پوستي از علائم استرس عصبي است

خيلي مواقع عضلات بدنمان به صورت غير ارادي تكان مي خورند به طوري كه مي توان به راحتي آنها را احساس كرد.

اين تكان ها مي توانند مربوط به بخش هايي مانند:

• پلك ها
• بازو در دست ها
• عضلات پشت دست
• شقيقه – گيجگاه

باشند.

اين موارد تماما مربوط به علائم استرس عصبي هستند كه بسيار هم رايج مي باشند.

اين استرس مي تواند استرس پنهان باشد يا هر نوع ديگر كه قبلا در ويكي روان درباره آن صحبت كرديم.

برگرفته از مقاله علائم استرس چيست در ويكي روان