اضطراب و استرس صبحگاهي

اگرچه استرس صبحگاهي يك اصطلاح پزشكي نيست، به بيدار شدن با احساس استرس و نگراني اشاره دارد.

اگر صبح ها با اضطراب بيش از حد، استرس، و اضطراب روبرو مي شويد، احتمال زيادي وجود دارد كه شما هم استرس فراگير داشته باشيد.

اضطراب و استرس صبحگاهي

استرس صبحگاهي صبحگاهي چيست؟

علائم اضطراب صبحگاهي غالبا از علائم استرس فراگير تقليد مي كنند.

اگر هنگام بيدار شدن از خواب دچار استرس مي شويد ممكن است علائم زير را تجربه كنيد:

احساس بي قراري
تندخويي
خستگي هميشگي
نشانه هايي از حمله پانيك، مانند گرفتگي قفسه سينه، انقباض ماهيچه ها، ضربان قلب بالاتر از حالت نرمال، يا مشكل در تنفس
مشكل در تمركز و احساس خالي بودن ذهن
مشكل در كنترل نگراني و عصبانيت
چه چيزي باعث اضطراب صبحگاهي مي شود؟
علائم استرس بيش از حد

استرس صبحگاهي مي تواند ناشي از عوامل زيادي باشد كه ممكن است به اختلال اضطراب هم كمك كند.

از آن جا كه اضطراب صبحگاهي واكنشي به استرس و نگراني بيش از حد است، عوامل بالقوه متعددي وجود دارد كه ممكن است به علائم شما كمك كند.

كورتيزول،”هورمون استرس” در پاسخ به ترس يا استرس از غدد فوق كليوي ترشح مي شود.

محققان واكنش به بيداري كورتيزول (CAR) را مطالعه كرده اند و دريافتند كه كورتيزول براي افرادي كه در زندگي خود استرس بالايي دارند، در ساعت اول بيداري در بالاترين سطح خود قرار دارد.

اين موضوع مي تواند به توضيح اين كه چرا ممكن است افزايش اضطراب صبحگاهي را تجربه كنيد، كمك كند.

اولين چيزي كه صبح ها مي خوريد يا مي نوشيد هم مي تواند باعث افزايش سطح اضطراب در ساعات اوليه روز شود. كافئين و قند مي توانند علائم اضطراب را افزايش دهند. اما قند خون پايين ناشي از كمبود غذا مي تواند باعث بدتر شدن علائم اضطراب شود

اگر با نگراني به رختخواب برويد يا در طول شب با افكار اضطراب گونه از خواب بيدار شويد، احتمالا در صبح درباره روز احساس مضطرب بودن و نگراني داشته ايد.

اضطراب صبحگاهي چگونه درمان مي شود؟

زندگي با اختلال اضطراب مي تواند احساسي همچون يك چرخه بي پايان نگراني باشد. اما نبايد زندگي شما را تسخير كند.

حتما بخوانيد
صبح­ ها سرحال و پرانرژي از خواب بيدار شويد
با درمان درست، مي توانيد راه هايي را براي غلبه بر علائم خود بياموزيد.

برخي از معمول ترين روش ها براي درمان اضطراب صبحگاهي عبارتند از:

روان درماني استرس صبحگاهي

روان درماني كه به عنوان “صحبت درماني” هم شناخته مي شود، مي تواند در فهميدن چگونگي تاثير اضطراب بر زندگي شما كمك كند.

درمانگر شما هم براي توسعه استراتژي هايي كه شدت علائم را كم مي كنند با شما كار خواهد كرد.

درمان رفتاري شناختي (CBT) به نقش مهم تفكر در نحوه احساس و آن چه كه ما انجام مي دهيم، مي پردازد.

CBT به شما روش هاي جديدي از تفكر، عمل، و واكنش به موقعيت هايي كه موجب اضطراي مي شوند را آموزش مي دهد.

دارو براي درمان اضطراب صبحگاهي

داروهايي همچون داروهاي ضد افسردگي و داروهاي ضد اضطراب مي توانند به تسكين علائم مرتبط با اضطراب كمك كنند.

تغيير سبك زندگي
ورزش بهترين راه غلبه بر استرس است

بسياري از تغييرات شيوه زندگي مي توانند در مديريت استرس صبحگاهي صبحگاهي به شما كمك كنند، از جمله:

خواب كافي
محدود كردن مصرف الكل و كافئين (هردوي اين ها مي توانند باعث اضطراب و حملات پانيك شوند)
استفاده از يك رژيم غذايي سالم كه غذاهاي فرآوري شده و قند را محدود مي كند.
كاهش استرس در محل كار و خانه
استراتژي هاي خود مراقبتي براي درمان اضطراب صبحگاهي چه هستند؟

استراتژي هاي خود مراقبتي هم وجود دارد كه مي توانيد هنگامي كه پس از بيدار شدن احساس اضطراب مي كنيد، از آن ها استفاده كنيد.

اين استراتژي ها شامل موارد زير هستند:

نقش فعاليت بدني در غلبه بر استرس صبحگاهي
ورزش يكي از بهترين چيزهايي است كه مي توانيد صبح ها براي خودتان انجام دهيد.

به ويژه اگر در هنگام بيدار شدن با نگراني زيادي رو به رو هستيد.

هرگونه فعاليت بدني، همچون پياده روي مي تواند:

روحيه شما را بالا ببرد
علائم اضطراب را كاهش دهد
توانايي بدني شما را براي كنترل استرس بالا ببرد
به ايجاد احساس آرامش در شما كمك كند
هدف از ورزش كردن دست كم پنج روز در هفته به مدت ۳۰-۴۵ دقيقه در هر جلسه است.

منبع: اضطراب و استرس صبحگاهي